Rosca concentrada
Veja a preparação, a respiração e os erros comuns de Rosca concentrada, um exercício de Braços.
Rosca concentrada · Prévia
Preparação
Sente-se no banco, fixe a parte interna do braço contra a parte interna da coxa e segure o halter. Você pode inclinar um pouco o tronco, mas mantenha ombro e punho confortáveis.
Fase inicial
Fixe o cotovelo na coxa e eleve o halter com o bíceps. Mantenha o punho neutro durante a subida.
Fase final
Desça o halter devagar. Não estenda o braço até relaxar: retorne mantendo força no bíceps.
Músculos-alvo
Imagine puxar o halter com um bíceps. O apoio bem definido permite sentir bem o bíceps mesmo com pouca carga.
Erros comuns
Dobrar o punho ou inclinar mais o tronco para forçar a subida enfraquece o estímulo no bíceps. Priorize cotovelo fixo e descida lenta antes de buscar mais repetições.
Respiração
Expire ao subir e inspire ao descer. Mesmo treinando um lado por vez, respirar regularmente facilita controlar a velocidade.
Dica do coach
O essencial da rosca concentrada é pausar 1 segundo no alto e descer em 3 segundos. Comece pelo lado mais fraco para verificar o equilíbrio entre os lados.
