Rosca alternada com halteres

Fique ereto com um halter em cada mão e os cotovelos junto ao corpo. Contraia bem o abdômen para o tronco não oscilar enquanto o outro braço descansa.

Levante um halter e mantenha o outro parado. Concentre-se no braço que sobe, sem deixar o ombro oposto oscilar junto.

Desça o halter devagar e passe naturalmente ao outro lado. Controle a velocidade de cada descida e mantenha a força no bíceps.

Imagine puxar o halter com um bíceps. A rosca alternada facilita perceber diferenças entre os lados: faça mais devagar as repetições do lado mais fraco.

Alternar os lados pode acelerar a descida e fazer o tronco oscilar. Priorize terminar corretamente cada lado antes do número de repetições.

Expire ao subir e inspire ao descer. Mesmo alternando os lados, não dividir a respiração de forma apressada dá mais estabilidade.

Comece pelo lado mais fraco e iguale a velocidade e a altura do lado mais forte. Manter o halter oposto parado com leveza facilita focar no bíceps ativo.