Rosca martelo cruzada

Fique ereto segurando os halteres em pegada neutra. Alinhe ombros e pelve para a frente e contraia o abdômen.

Puxe o halter em diagonal para o lado oposto do peito. Não levante muito o cotovelo e mantenha o tronco voltado para a frente, sem girar.

Desça o halter devagar à posição inicial. Na descida, continue voltado para a frente, sem girar o tronco.

Imagine puxar o halter em diagonal com a frente do braço e o antebraço. Se o tronco girar junto, reduza a carga e recupere primeiro a posição voltada à frente.

Girar o tronco dispersa o estímulo com compensação do core, em vez de trabalhar o braço. Priorize a posição frontal e o cotovelo estável antes da carga.

Expire ao subir e inspire ao descer. Mesmo treinando um lado por vez, respirar regularmente facilita reduzir o impulso.

Em vez de levantar demais o halter, encontre a altura em que a frente do braço trabalha melhor. Descer em 3 segundos também intensifica muito o estímulo no antebraço.