Críquete

Coloque os equipamentos de proteção necessários e confira o piso do campo e o espaço ao redor. Solte ombros, lombar e pernas para se preparar.

Comece com recepções fáceis e arremessos suaves. Quando estiver aquecido, continue com rebatidas, corridas e defesa.

Para terminar, caminhe levemente e solte devagar os ombros e a lombar. Ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.

Corridas entre os wickets e a defesa trabalham o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. Ao arremessar e rebater, transmita a força pelas pernas e pela rotação do tronco.

Arremesse aproveitando o impulso do corpo todo, não apenas do braço. Não tire os olhos da bola ao defender perto do rebatedor.

Não prenda o ar nem no momento do arremesso ou da rebatida. Ajuste a respiração entre os arremessos e prepare-se para a próxima bola.

Registre o tempo jogando críquete. Não informe corridas, wickets nem número de arremessos.