Abdominal curto

Deite-se no chão, flexione os joelhos e deixe as mãos ao lado da cabeça ou sobre o peito. Mantenha a lombar no chão e abaixe levemente as costelas, preparando-se para enrolar o tronco com o abdômen.

Enrole um pouco o tronco para cima, pensando em achatar a barriga. Só tirar os ombros do chão já contrai suficientemente o abdômen.

Desça o tronco de novo devagar. Mesmo ao deitar no chão, não estenda demais a lombar; volte mantendo o abdômen sob tensão.

Concentre-se em enrolar as costelas em direção à pelve, em vez de subir alto. Se a frente do abdômen encurtar e contrair, está fazendo bem.

Puxar a cabeça com as mãos ou subir alto demais envolve primeiro o pescoço e os flexores do quadril. Se uma subida curta contrair melhor o abdômen, essa é a amplitude certa.

Solte o ar lentamente ao subir e inspire ao descer. Expirar até o final contrai o abdômen mais profundamente.

Muitas vezes, parar por 1 segundo no alto é mais eficaz que usar uma amplitude grande. Confira sempre se a lombar permanece no chão.