Abdominal na máquina

Sente-se, fixe os pés e ajuste o corpo aos apoios ou alças. Abaixe as costelas para não arquear demais a lombar e prepare-se para o abdômen iniciar a flexão.

Enrole o tronco, flexionando à frente. Não puxe com os braços; pense no abdômen enrolando as costelas para baixo, em direção à pelve.

Volte devagar à posição inicial. Não estenda demais a lombar na subida; controle a velocidade mantendo o abdômen sob tensão.

A máquina guia o movimento, permitindo focar totalmente na flexão com o abdômen. Se sentir esforço nos braços ou ombros, reduza a carga e foque de novo no enrolamento abdominal.

Jogar o tronco com impulso ou puxar os apoios com os braços reduz bastante o estímulo abdominal. Priorize o enrolamento abdominal e a volta lenta antes da carga.

Solte o ar ao flexionar e inspire ao voltar. Uma expiração lenta permite sentir o abdômen contrair mais profundamente.

Uma pausa de 1 segundo no ponto de maior flexão ajuda a conferir quanto o abdômen realmente contrai. O essencial para manter o estímulo é não relaxar totalmente o abdômen mesmo no alto.