Abdominal com elevação de pernas sentado na máquina com anilhas

Sente-se na máquina, apoie as costas e os braços e ajuste os apoios das pernas e as alças ao seu corpo.

Contraia o abdômen para aproximar os joelhos e o tronco.

Mantenha a tensão abdominal e afaste tronco e pernas devagar até a posição inicial.

O esforço se concentra na frente do abdômen. Concentre-se em controlar o movimento com a força dessa região.

Não puxe o pescoço nem bata o corpo com força nos apoios.

Solte o ar ao aproximar o corpo e inspire ao estender.

Não puxe as alças só com os braços; use uma amplitude em que tronco e pernas se aproximem juntos.