Dança

Use calçados confortáveis e confira se o piso não está escorregadio ou com obstáculos. Movimente-se levemente para soltar tornozelos, joelhos e quadril.

Comece com passos simples em um ritmo lento. Amplie os movimentos aos poucos, seguindo o ritmo da música.

Para terminar, diminua os movimentos com uma música calma. Ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.

Mover-se sem parar ao som da música trabalha o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. As pernas conduzem os passos e o abdômen mantém o equilíbrio.

Flexione os joelhos ao aterrissar de saltos para suavizar o impacto. Ao girar, mantenha distância suficiente de pessoas e objetos ao redor.

Respire naturalmente no ritmo da música, sem prender o ar. Se ficar sem fôlego, diminua os movimentos e continue.

Registre o tempo praticando dança. Não informe o número de músicas nem de passos.