Pullover declinado com barra

Estabilize o corpo no banco declinado e levante a barra sobre o peito. Comece com o peito aberto e os cotovelos levemente flexionados.

Leve a barra devagar para trás da cabeça. Alongue o grande dorsal e o peito sem deixar os ombros se fecharem à frente.

Mantenha o ângulo dos cotovelos e traga a barra de volta sobre o peito. Mantenha o abdômen firme para não arquear a lombar.

Ao trazer a barra, pense em puxar com o peito e o grande dorsal. Se sentir que levanta só com os braços, fixe o ângulo dos cotovelos e tente de novo pensando em trazer a barra com o peito.

Estender demais os cotovelos faz braços e ombros sustentarem toda a carga. É melhor estendê-los apenas cerca de 90%.

Inspire ao descer a barra e solte o ar ao trazê-la de volta. Não deixe as costelas se elevarem demais durante a respiração.

Pare devagar no ponto mais baixo da barra, sem dar impulso. Uma breve pausa permite sentir o trabalho do peito por mais tempo.