Supino declinado com barra

Deite-se no banco declinado e prenda os tornozelos nos apoios. Leve os ombros para trás para abrir o peito e posicione a barra logo acima da parte inferior do peito.

Desça a barra devagar em direção à parte inferior do peito. Mantenha os cotovelos a cerca de 45 graus e sinta o peitoral inferior alongar.

Contraia a parte inferior do peito para empurrar a barra para cima. Volte à posição inicial sem relaxar o corpo inteiro até o final.

Suba pensando em empurrar a barra com a parte inferior do peito. Se sentir que empurra só com os braços, reduza a carga e tente subir devagar.

Levantar o quadril ou inclinar demais o pescoço para trás sobrecarrega a lombar e os ombros. Não dependa dos apoios das pernas: firme o core para manter a postura por conta própria.

Inspire fundo ao descer, firmando o abdômen, e solte o ar lentamente ao subir. Na posição declinada, é importante manter a respiração contínua.

Pratique parar brevemente com a barra embaixo antes de empurrá-la para cima. Se sentir pouco a parte inferior do peito, reduza a carga e desça a barra ainda mais devagar.