Flexão declinada

Coloque os pés em um banco ou caixa e as mãos no chão, formando uma linha reta diagonal com o corpo. Contraia o abdômen e os glúteos para não arquear a lombar.

Flexione os cotovelos a cerca de 45 graus e desça o peito devagar em direção ao chão. Não eleve os ombros e desça o corpo como um bloco único.

Empurre o chão com força pelas palmas para subir. Pensar em empurrar com a parte superior do peito muda o estímulo.

Suba pensando em empurrar o chão com a parte superior do peito. Se sentir que empurra só com os ombros, abaixe um pouco os pés e tente de novo.

Pés muito altos ou lombar arqueada cansam primeiro os ombros e a lombar. Eleve os pés apenas até a altura em que consegue manter o tronco em linha reta.

Inspire ao descer e solte o ar ao subir. Expirar enquanto empurra concentra melhor o esforço na parte superior do peito.

Eleve os pés apenas até onde consegue controlar. Mais que a altura, importa sentir claramente a parte superior do peito empurrar.