Supino inclinado com halteres

Incline o banco a 30~45 graus e deite-se segurando os halteres. Leve os ombros para trás para abrir o peitoral superior e firme os pés no chão.

Desça os halteres devagar ao lado da parte superior do peito, abaixo das clavículas. Não abra demais os cotovelos e pare antes de os ombros se fecharem à frente.

Empurre os halteres verticalmente para cima. Não deixe os ombros avançarem junto; os halteres podem se aproximar naturalmente, mas não force essa aproximação.

Suba pensando em empurrar os halteres com a parte superior do peito. Se um lado subir primeiro ou um ombro trabalhar mais, reduza a carga e iguale os dois lados.

Um banco inclinado demais transforma o movimento em um exercício de ombros. Não ultrapasse 45 graus e desça os halteres abaixo das clavículas, em vez de em direção ao pescoço.

Inspire fundo ao descer e solte o ar ao subir. Expirar enquanto empurra concentra melhor o esforço no peito.

A distância natural entre os halteres deixa os antebraços verticais na posição mais baixa. Se o supino inclinado com barra incomodava os ombros, use os halteres para ajustar o ângulo dos punhos.