Supino inclinado com halteres juntos

Incline o banco a 30~45 graus e segure os dois halteres encostados à frente da parte superior do peito. Fixe as escápulas para trás e crie uma pressão dos halteres para dentro.

Mantenha os halteres encostados e desça devagar em direção à região abaixo das clavículas. Mantenha os cotovelos perto do tronco e desça só até uma amplitude confortável de alongamento do peitoral superior.

Continue pressionando os halteres e empurre para cima e para a frente. Mantenha o tronco no encosto para os ombros não subirem junto.

Pense em empurrar os halteres com o peitoral superior enquanto contrai os dois lados do peito para dentro. Se só os ombros cansarem primeiro, diminua a inclinação do banco e a carga.

Inclinar demais o banco ou separar os halteres transforma o exercício em um desenvolvimento de ombros. Mantenha a inclinação de até 45 graus e o contato entre os halteres durante todas as repetições.

Inspire ao descer e solte o ar ao empurrar para cima. Durante a expiração, pressione os halteres para dentro para manter a tensão no peitoral superior.

Use menos carga que no supino inclinado comum para aprender primeiro a pressão para dentro. Parar por 1 segundo no alto ajuda a conferir a contração do peito.