Supino inclinado com barra

Incline o banco a 30~45 graus, deite-se e pressione firmemente o chão com os pés. Leve os ombros para trás para abrir a parte superior do peito e posicione a barra abaixo da linha dos olhos.

Desça a barra devagar em direção à parte superior do peito, abaixo das clavículas. Mantenha os cotovelos a cerca de 45 graus e sinta o peitoral superior alongar.

Empurre a barra para cima sem projetar os ombros à frente. Use a base das palmas para não dobrar os punhos.

Suba pensando em empurrar a barra com a parte superior do peito. Se sentir que empurra só com os ombros, diminua um pouco a inclinação do banco e tente de novo.

Um banco inclinado demais ou a barra descendo em direção ao pescoço concentra a sobrecarga nos ombros. Não ultrapasse 45 graus de inclinação e desça a barra abaixo das clavículas.

Inspire fundo ao descer, firmando o abdômen, e solte o ar lentamente ao subir. Manter a respiração evita que o tronco oscile.

Uma boa largura de pegada deixa os antebraços perpendiculares à barra quando ela está totalmente embaixo. Parar por 0.5 segundo embaixo antes de empurrar ajuda a aprender rápido a estimular a parte superior do peito.