Squeeze press ajoelhado no landmine

Apoie os dois joelhos no chão e segure a ponta da barra landmine entre as palmas, à frente do peito.

Mantenha a pressão das palmas para dentro e empurre a barra para cima e para a frente.

Mantenha a lombar ereta e flexione os cotovelos para devolver a barra devagar à frente do peito.

O esforço se concentra no peitoral superior. O deltoide anterior e os tríceps também ajudam no movimento.

Não leve o quadril para trás nem arqueie a lombar para empurrar a barra.

Solte o ar ao empurrar a barra e inspire ao voltar à frente do peito.

Coloque um apoio sob os joelhos e segure a barra sem deixá-la escorregar entre as palmas.