Flexão profunda

Apoie as mãos em barras de flexão ou caixas para conseguir descer mais que em uma flexão comum. Fixe o corpo em linha reta e encontre primeiro uma largura confortável para punhos e ombros.

Flexione os cotovelos e desça devagar até o peito ficar abaixo das mãos. Mesmo descendo fundo, controle a velocidade para o tronco não perder a postura primeiro.

Empurre os apoios com força pelas palmas para subir. Depois do alongamento profundo, pense em levantar o corpo com o peito, sem impulso.

Movimente os cotovelos para o peito alongar bem e depois se contrair para dentro. Use a profundidade, mas mantenha o controle da velocidade tanto na descida quanto na subida.

Descer rápido por querer alcançar mais profundidade facilmente incomoda a frente dos ombros. Antes da profundidade, garanta uma descida estável e o tronco em linha reta.

Inspire ao descer e solte o ar ao subir. Expirar enquanto empurra mantém o abdômen firme, evitando que o tronco oscile mesmo em descidas profundas.

Comece com barras de flexão baixas e encontre uma profundidade confortável para os ombros. Parar muito brevemente no ponto mais baixo antes de subir ajuda a aproveitar melhor o alongamento do peito, sem impulso.