Flexão com mãos afastadas

Apoie as mãos além da largura dos ombros e alinhe o corpo. Contraia o abdômen e os glúteos para o corpo não cair.

Flexione os cotovelos e desça o peito devagar em direção ao chão. Desça o corpo como um bloco único, sem elevar os ombros.

Empurre o chão com as palmas para subir. Pensar em aproximar o peito de fora para o centro muda o estímulo.

Suba pensando em empurrar o chão com a parte externa do peito. Se sentir que empurra só com os braços, aproxime um pouco as mãos e tente de novo.

Mãos abertas demais cansam a articulação dos ombros antes do peito. Ajuste a pegada aberta dentro de uma amplitude confortável para os ombros.

Inspire ao descer e solte o ar ao subir. Expirar enquanto empurra concentra melhor o esforço no peito.

A pegada aberta alonga mais o peito. Não subir rápido demais do ponto mais baixo ajuda a aproveitar melhor o estímulo do alongamento.