Flexão hindu adaptada

Coloque as mãos no chão na largura dos ombros e assuma a posição de flexão, com o corpo alongado.

Flexione os cotovelos para abaixar o peito e depois eleve o quadril para trás, estendendo os braços.

Da posição com o quadril elevado, leve o corpo à frente para voltar à posição inicial de flexão.

O esforço se concentra no peito. Concentre-se em controlar o movimento com a força dessa região.

Não trave os cotovelos de repente nem se desloque rápido com a lombar caída.

Inspire ao abaixar o peito e solte o ar ao empurrar o chão.

Conecte a descida do peito e o movimento do quadril para trás sem interromper o movimento.