Rosca com halteres

Fique ereto com um halter em cada mão. Contraia bem o abdômen e mantenha os cotovelos junto ao tronco.

Fixe os cotovelos e eleve os halteres com os bíceps. Mantenha o tronco firme para não inclinar o corpo para trás.

Desça os halteres devagar. Mesmo com os braços estendidos, não relaxe totalmente os bíceps e prepare a próxima repetição.

Imagine puxar os halteres para cima com os bíceps. Se punhos ou ombros fizerem força primeiro, reduza a carga e aproxime os cotovelos do tronco.

Aumentar a velocidade traz impulso da lombar e participação dos ombros. Priorize cotovelos fixos e descida lenta antes da carga.

Expire ao subir e inspire ao descer. Respirar regularmente também mantém a velocidade das repetições constante.

O essencial é os dois halteres subirem na mesma altura e velocidade. Se um lado subir primeiro, reduza a carga e iguale os dois.