Elevação frontal com halteres

Fique em pé com os halteres à frente das coxas e contraia abdômen e glúteos para manter o tronco estável. Deixe os cotovelos muito levemente dobrados e os punhos retos.

Eleve os halteres devagar até a altura dos ombros, movendo os braços como uma unidade e sem inclinar o corpo para trás. Pensar que a frente dos ombros puxa os halteres para cima reduz bastante o impulso.

Pause brevemente na altura dos ombros e abaixe os halteres devagar. Começar a próxima repetição antes de os halteres tocarem as coxas mantém a tensão na frente dos ombros.

Concentre-se no alongamento e na contração dos deltoides anteriores. Se parecer que levanta com os braços, reduza a carga e use apenas a frente dos ombros para subir.

Inclinar o corpo para trás e usar impulso reduz o estímulo nos deltoides anteriores. Subir os halteres muito além dos ombros pode fazer você encolhê-los; prefira parar perto da altura dos ombros.

Solte o ar ao subir e inspire ao descer. Respirar com calma estabiliza o tronco e mantém a velocidade constante.

Uma carga adequada permite pausar por 1 segundo no pico e descer em 2 segundos. Como as mãos se movem separadamente com os halteres, confira se um lado não sobe antes do outro.