Elevação frontal alternada sentado com halteres

Sente-se no banco com os halteres à frente das coxas, costas eretas e abdômen e glúteos firmes. Como elevará um lado de cada vez à frente, fixe primeiro o tronco para não balançar para a frente e para trás.

Eleve um halter à frente até a altura do ombro, mantendo o outro à frente da coxa. Pensar que a frente do ombro puxa o halter para cima reduz o impulso.

Abaixe devagar o braço elevado enquanto sobe o outro, alternando os lados. Controle a velocidade da descida para manter a tensão no deltoide anterior.

Focar em um deltoide anterior de cada vez permite sentir claramente o estímulo dos dois lados. Se parecer que levanta só com os braços, reduza a carga e use apenas a frente dos ombros.

Inclinar o tronco para trás ao subir um lado para usar impulso reduz o estímulo no deltoide anterior. Acelerar o ritmo alternado aumenta o impulso; mantenha o ritmo constante.

Solte o ar ao elevar um braço e inspire ao abaixá-lo. Respirar continuamente mesmo alternando os lados mantém a posição sentada estável.

Alternar os lados aumenta o tempo de atenção em cada um e facilita sentir o estímulo. Use como referência um peso que permita pausar por 1 segundo no pico e descer em 2 segundos.