Elevação frontal em pé com halteres e pegada neutra

Fique em pé com os halteres à frente das coxas em pegada neutra, com as palmas uma de frente para a outra. Elevar os dois braços juntos facilita o impulso; contraia abdômen e glúteos para estabilizar primeiro o tronco.

Com as palmas uma de frente para a outra, eleve os dois halteres ao mesmo tempo à frente até a altura dos ombros. Pensar que a frente dos ombros puxa os halteres para cima reduz bastante o impulso.

Pause brevemente na altura dos ombros e abaixe os halteres devagar à frente das coxas. Começar a próxima repetição antes de os halteres tocarem as coxas mantém a tensão nos deltoides anteriores.

A pegada neutra, com as palmas uma de frente para a outra, alinha confortavelmente a frente dos ombros e os punhos. Concentre-se na sensação dos deltoides anteriores se alongando e contraindo.

Inclinar o corpo para trás ao elevar os dois braços com impulso reduz o estímulo nos deltoides anteriores. Subir muito além dos ombros faz você encolhê-los; pare perto da altura dos ombros.

Solte o ar ao subir e inspire ao descer. Respirar com calma facilita subir os dois braços na mesma velocidade.

A pegada neutra sobrecarrega menos os punhos e a frente dos ombros, sendo boa para quem sentia incômodo na elevação frontal. Confira se as mãos sobem à mesma altura e mantenha uma pausa de 1 segundo no pico.