Elevação frontal unilateral com halter

Fique em pé com um halter em uma mão, à frente da coxa. Apoie a outra mão levemente na cintura ou no lado do tronco e contraia abdômen e glúteos para não pender para um lado.

Com o cotovelo levemente dobrado, eleve o halter devagar à frente até a altura do ombro. Mover só um braço facilita a inclinação para o lado oposto; fixe o tronco e pense na frente do ombro puxando o halter para cima.

Pause brevemente na altura do ombro e abaixe o halter devagar à frente da coxa. Controle a velocidade, sem deixá-lo cair, para manter a tensão no deltoide anterior.

Este movimento permite focar em um deltoide anterior e sentir o estímulo com clareza. Se parecer que levanta só com o braço, reduza a carga e use apenas a frente do ombro.

Inclinar o corpo para o lado oposto ou para trás para usar impulso reduz o estímulo no deltoide anterior. A versão unilateral facilita torcer a pelve; mantenha o tronco na mesma posição a cada repetição.

Solte o ar ao subir e inspire ao descer. Mesmo com um braço de cada vez, respirar continuamente reduz o balanço do tronco.

Fazer um lado de cada vez ajuda a perceber diferenças; ajuste peso e repetições pelo lado mais fraco. Uma carga adequada permite pausar por 1 segundo no pico e descer em 2 segundos.