Agachamento goblet com halter

Segure um halter verticalmente à frente do peito e afaste os pés em uma distância confortável. Mantenha os cotovelos perto do tronco e firme o abdômen para não arredondar o tronco.

Leve o quadril para trás e desça devagar. O halter à frente serve de contrapeso; mantenha o peito ereto e alinhe a direção dos joelhos e dos pés.

Empurre o chão com os pés inteiros para subir. Mantenha o halter perto do corpo e empurre com a força das coxas e glúteos.

Confira se coxas e glúteos trabalham juntos. Uma profundidade bem executada e um tronco ereto criam um estímulo melhor que apenas mais carga.

Afastar demais o halter à frente ou arredondar a lombar no ponto mais baixo prejudica o equilíbrio. Aprenda primeiro a descer com o peito ereto, mesmo que reduza um pouco a profundidade.

Inspire ao descer e solte o ar ao subir. Manter a mesma respiração em cada repetição firma mais o tronco.

Pensar em descer os cotovelos naturalmente entre os joelhos pode trazer mais conforto ao quadril. O agachamento goblet é ótimo tanto para treinar com carga quanto para corrigir a postura.