Afundo com halteres

Segure um halter em cada mão, mantenha o tronco ereto e dê um passo à frente. Deixe os halteres pendurados confortavelmente ao lado do corpo e firme o abdômen para equilibrar.

Transfira o peso para o pé da frente e desça devagar. O joelho da frente acompanha a ponta do pé e o de trás desce naturalmente em direção ao chão.

Empurre o chão com força pelo pé da frente para subir de novo. Mesmo que os halteres oscilem, mantenha o tronco ereto sem inclinar à frente.

Confira se o esforço se concentra na coxa e no glúteo da frente. Se houver muito peso no pé de trás, empurre mais forte pelo calcanhar da frente.

Uma passada mal ajustada ou o tronco arredondado por causa dos halteres sobrecarrega joelho e lombar. Fixe primeiro uma passada confortável e mantenha os halteres perto do corpo, sem oscilar.

Inspire ao descer e solte o ar ao subir. Sincronizar a respiração facilita manter o equilíbrio entre os lados e a velocidade das repetições.

Pensar em empurrar o chão pelo calcanhar e meio do pé da frente estabiliza mais o centro. Manter a mesma passada do começo ao fim da série influencia bastante o estímulo.