Agachamento com halteres

Segure um halter em cada mão e fique com os pés na largura dos ombros. Abra o peito e firme o abdômen para fixar o tronco.

Leve o quadril para trás e desça devagar. Deixe os joelhos acompanharem as pontas dos pés e mantenha os halteres estáveis ao lado do corpo.

Empurre o chão com os pés inteiros para subir de novo. Use glúteos e coxas juntos, sem deixar o tronco subir primeiro.

Confira se coxas e glúteos trabalham juntos. Concentre-se em pressionar o chão com as pernas, mais que no peso dos halteres.

Arredondar o tronco à frente por causa dos halteres sobrecarrega a lombar. Mantenha o peito aberto e o tronco alinhado, mesmo que reduza a profundidade.

Inspire ao descer e solte o ar ao subir. Sincronizar a respiração concentra a força nas pernas com mais estabilidade.

Manter os halteres perto das laterais do tronco sem oscilar facilita equilibrar. Uma breve pausa no ponto mais baixo permite conferir a postura com mais clareza.