Afundo reverso com halteres

Fique ereto com um halter em cada mão e prepare-se para levar um pé para trás. Contraia o abdômen, mantenha o tronco ereto e concentre o centro sobre o pé da frente.

Dê um passo para trás com um pé e desça transferindo o peso para o pé da frente. O afundo reverso comprime relativamente menos o joelho da frente; foque em resistir suavemente com o pé da frente.

Empurre o chão com o pé da frente para voltar à posição inicial. Use o de trás só como ajuda leve e mantenha o tronco ereto, sem inclinar para trás.

Confira se o esforço se concentra no glúteo e na coxa da frente. Pense na perna da frente comandando a força de empurrar, em vez da perna que recua.

Levar o pé de trás longe demais ou inclinar o tronco para trás prejudica o equilíbrio. Estabilize primeiro uma passada confortável e o tronco ereto antes da carga.

Inspire ao descer e solte o ar ao subir. Manter a mesma respiração em cada repetição torna também constante o timing dos passos.

O afundo reverso facilita equilibrar em relação ao afundo caminhando à frente e ajuda a corrigir a postura. Continue pensando em empurrar o chão pelo calcanhar da frente.