Rosca martelo com halteres

Fique ereto segurando os halteres em pegada neutra. Mantenha os dois cotovelos junto ao tronco e alinhe punhos e antebraços.

Eleve os dois halteres juntos, contraindo antebraços e frente dos braços. Não incline o corpo para trás e confira se os dois cotovelos flexionam no mesmo lugar.

Desça os halteres devagar mantendo a pegada neutra. Não relaxe os antebraços durante a descida.

Imagine puxar os halteres com os antebraços e a frente dos braços. Se sentir só os bíceps, confira a pegada: os punhos podem estar girando.

Dobrar os punhos ou balançar os halteres para dentro e para fora reduz o estímulo nos antebraços. Priorize punhos neutros antes da carga.

Expire ao subir e inspire ao descer. Respirar regularmente deixa a velocidade mais uniforme mesmo na rosca simultânea.

Desça os halteres em 3 segundos para intensificar muito o estímulo nos antebraços e na frente dos braços. Confira a cada repetição se as mãos param na mesma altura.