Elevação pélvica com halter

Apoie a parte superior das costas no banco, flexione os joelhos, coloque os pés no chão e segure um halter sobre a pelve.

Pressione o chão com os pés e eleve o quadril, alinhando tronco e coxas.

Contraia brevemente os glúteos e desça a pelve devagar até a posição inicial.

O esforço se concentra nos glúteos. Concentre-se em controlar o movimento com a força dessa região.

Não arqueie mais a lombar no pico nem deixe os joelhos se aproximarem para dentro.

Solte o ar ao elevar o quadril e inspire ao descer.

Fixe o halter com as duas mãos, mas use apenas um. Adicione uma almofada se a pressão na pelve incomodar.