Hiperextensão com halter

Fixe os pés no banco de extensão lombar a 45 graus e abrace um halter à frente do peito.

Incline o tronco a partir da região da pelve e depois suba até alinhar o corpo às pernas.

Pare com o corpo alinhado às pernas e incline de novo devagar, mantendo a carga perto do corpo.

O esforço se concentra na parte inferior das costas. Concentre-se em controlar o movimento com a força dessa região.

Não ultrapasse a linha reta para trás nem levante o pescoço para subir.

Solte o ar ao subir e inspire ao descer.

Não afaste o halter do peito. Controle a mesma amplitude com o peso do corpo antes de adicionar carga.