Agachamento com salto e halteres

Segure dois halteres ao lado do corpo e fique com os pés afastados em uma base estável.

Flexione joelhos e quadril e depois empurre o chão para saltar levemente.

Flexione joelhos e quadril suavemente ao pousar, equilibre-se e comece de novo.

O esforço se concentra na frente das coxas e nos glúteos. Concentre-se em controlar o movimento com a força dessas regiões.

Não pouse com os joelhos estendidos nem deixe os halteres balançarem amplamente para fora do corpo.

Inspire ao preparar e solte o ar brevemente ao saltar.

Se a aterrissagem oscilar, reduza a carga ou a altura do salto. Reajuste a postura após pousar antes de repetir.