Tríceps coice com halteres
Veja a preparação, a respiração e os erros comuns de Tríceps coice com halteres, um exercício de Braços.
Tríceps coice com halteres · Prévia
Preparação
Incline o tronco, fixe-o e alinhe os braços ao corpo. Mantenha os cotovelos flexionados e os braços sem oscilar.
Fase inicial
Use os cotovelos como eixo, estenda os halteres para trás e contraia os tríceps. Fixe os braços para não descerem e mantenha o tronco imóvel.
Fase final
Traga os halteres devagar à frente e flexione os cotovelos. Retorne movendo só os antebraços e deixando os braços fixos.
Músculos-alvo
Imagine empurrar os halteres para trás com os tríceps. Se sentir ombros ou costas, confira se os braços estão se movendo.
Erros comuns
Baixar os braços ou balançar os ombros transforma o movimento em remada. Fixe primeiro os braços, mesmo que precise reduzir a carga.
Respiração
Expire ao estender os braços e inspire ao retornar. Respirar regularmente facilita controlar a velocidade mesmo num movimento curto.
Dica do coach
O essencial do kickback é a força da contração com os braços totalmente estendidos. Pause por 1 segundo no final para sentir o estímulo nos tríceps com mais clareza.
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