Extensão unilateral de tríceps acima da cabeça com halter

Segure um halter acima da cabeça com uma mão e coloque o cotovelo junto à orelha. Contraia bem o abdômen para não arquear a lombar; a outra mão apenas ajuda a estabilizar o tronco.

Flexione o cotovelo e desça o halter devagar atrás da cabeça. Não abra o braço para o lado e desça até alongar bem o tríceps.

Estenda o cotovelo com o tríceps e eleve o halter novamente. Finalize sentindo o tríceps empurrar até o fim.

Imagine empurrar o halter para cima com o tríceps. Se o ombro fizer força primeiro, confira se o cotovelo está abrindo.

Arquear a lombar ou abrir o cotovelo sobrecarrega ombro e lombar. Priorize o tronco fixo e a posição do cotovelo antes da carga.

Inspire ao descer o halter e expire ao subir. Respirar mantendo o abdômen firme dá muito mais estabilidade à posição acima da cabeça.

Encontre uma amplitude que alongue bem o tríceps e mantenha o ombro confortável. Pause por 1 segundo com o braço estendido para sentir um estímulo mais forte.