Extensão de tríceps deitado com halteres

Deite no banco e segure os halteres acima da testa. Aponte os cotovelos para o teto e fixe os ombros no banco.

Flexione os cotovelos e desça os halteres devagar ao lado da testa. Mantenha a mesma distância entre os cotovelos, sem abri-los.

Estenda os cotovelos com os tríceps e eleve os halteres novamente. Fixe os cotovelos e sinta os tríceps empurrarem até o fim.

Imagine estender os cotovelos com os tríceps. Se os ombros fizerem força primeiro, confira se os halteres não estão indo muito para trás.

Levar os halteres muito atrás dos ombros aumenta a sobrecarga nessa região. Mantenha a amplitude ao lado da testa e controle a velocidade.

Inspire ao descer os halteres e expire ao subir. Acompanhar a velocidade da repetição com a respiração estabiliza os cotovelos.

Na extensão completa, não bata os halteres um no outro: mantenha força nos tríceps. Manter a tensão deixa a série inteira mais eficiente.