Extensão de tríceps acima da cabeça com halter

Fique em pé segurando um halter acima da cabeça. Mantenha os cotovelos junto às orelhas e contraia o abdômen.

Flexione os cotovelos e desça o halter devagar atrás da cabeça. Mantenha as costelas baixas para não arquear o tronco.

Estenda os cotovelos com os tríceps e eleve o halter. Estenda os braços sentindo os tríceps empurrarem até o fim.

Imagine empurrar o halter para cima com os tríceps. Se os cotovelos abrirem e a força passar aos ombros, reduza a carga e aproxime os cotovelos.

Abrir os cotovelos ou arquear a lombar reduz o estímulo nos tríceps. Priorize a posição dos cotovelos e o tronco fixo antes da carga.

Inspire ao descer o halter e expire ao subir. Não prenda o ar: respire mantendo o abdômen firme.

Mesmo uma carga leve pode alongar bem os tríceps. Pause por 1 segundo com os braços estendidos para intensificar o estímulo.