Extensão de tríceps sentado acima da cabeça com halter

Sente-se no banco, levante um halter acima da cabeça e aproxime os cotovelos das orelhas. Contraia o abdômen para não levantar as costelas e mantenha o tronco ereto.

Flexione os cotovelos e desça o halter devagar atrás da cabeça. Mantenha os braços estáveis e desça até alongar bem os tríceps.

Estenda os cotovelos com os tríceps e eleve o halter novamente. Finalize sentindo os tríceps empurrarem até o fim, sem levantar os ombros.

Imagine empurrar o halter para cima com os tríceps. A posição sentada reduz o impulso da lombar e facilita verificar se a força vem só dos tríceps.

Arquear demais a lombar faz ela cansar antes dos tríceps. Priorize o tronco ereto e a distância constante entre os cotovelos antes da carga.

Inspire ao descer o halter e expire ao subir. Respirar com o abdômen firme dá muito mais estabilidade.

Mesmo sentado, apoiar os pés firmemente no chão melhora bastante a estabilidade do tronco. Se os ombros começarem a incomodar, reduza imediatamente a amplitude.