Flexão lateral com halter

Fique ereto segurando um halter em uma mão. Apoie a outra mão levemente na cintura e firme o abdômen para manter pelve e peito voltados para a frente.

Incline o tronco devagar para o lado do halter, alongando a lateral. Não incline à frente ou para trás; incline só para o lado para a lateral oposta resistir alongada.

Use a força da lateral oposta para erguer o tronco de novo. Não suba arremessando o halter; controle também a volta devagar.

Confira se uma lateral alonga ao inclinar e a oposta contrai ao voltar. Se só a lombar incomodar, sem estímulo lateral, confira se está inclinando à frente ou para trás.

Inclinar à frente ou girar o tronco só incomoda a lombar e elimina o estímulo lateral. Priorize inclinar exclusivamente para o lado, mesmo que reduza a amplitude.

Inspire ao inclinar e solte o ar ao voltar. Erga o tronco expirando e contraindo a lateral.

Não precisa inclinar muito fundo. O mais importante é encontrar a amplitude em que a lateral realmente alonga e contrai ao voltar.