Pallof press com elástico em loop

Prenda o elástico em loop na altura do peito, fique de lado e segure a ponta com as duas mãos.

Estenda as mãos à frente a partir do peito, resistindo para o tronco não girar em direção ao elástico.

Pare brevemente com os braços estendidos e traga as mãos à frente do peito, mantendo o tronco imóvel.

O esforço se concentra nas laterais do abdômen. Concentre-se em controlar o movimento com a força dessa região.

Não deixe os ombros e a pelve girarem junto ou inclinarem para o lado quando as mãos se movem.

Solte o ar devagar ao estender os braços e inspire ao voltar.

Confira a fixação do elástico e a parte enrolada nas mãos. Mude a direção e trabalhe os dois lados separadamente.