Abdominal oblíquo no chão

Deite-se de lado com as pernas levemente sobrepostas e apoie as mãos suavemente atrás da cabeça. Mantenha a lateral inferior do tronco no chão e prepare-se para enrolar o tronco para o lado.

Contraia a lateral superior para enrolar um pouco o tronco para cima. Não puxe a cabeça com as mãos; flexione a lateral para tirar o ombro do chão.

Desça o tronco de novo devagar até a posição inicial. Controle a velocidade mantendo a lateral sob tensão até quase tocar o chão.

Concentre-se na lateral superior encurtando, em vez de subir muito. Se não sentir a lateral trabalhando, reduza a velocidade pela metade e tente de novo.

Puxar a cabeça com as mãos ou impulsionar o tronco sobrecarrega o pescoço. Priorize levantar o tronco só com a força da lateral, mesmo com pouca amplitude.

Solte o ar ao enrolar o tronco para cima e inspire ao descer. Uma expiração lenta contrai a lateral mais profundamente.

Apoiar a outra mão na lateral permite conferir a contração pelo toque. Use exatamente o mesmo número de repetições dos dois lados para manter o equilíbrio.