Stiff com halteres

Segure um halter em cada mão, flexione levemente os joelhos e fique com os pés na largura do quadril. Abra o peito e firme o abdômen para fixar a forma da lombar.

Mantenha quase o mesmo ângulo dos joelhos, leve o quadril para trás e desça os halteres à frente das pernas. Incline o tronco só até os posteriores da coxa ficarem bem alongados.

Pressione o chão com os pés e empurre o quadril à frente para erguer o corpo. Mantenha os halteres perto do corpo e não arqueie a lombar no alto.

Concentre-se nos posteriores da coxa alongando bem e contraindo, sem flexionar muito os joelhos. Se sentir primeiro a lombar, reduza a profundidade.

Arredondar as costas para tocar o chão ou continuar flexionando os joelhos muda o objetivo do movimento. Use uma amplitude adequada à sua flexibilidade e mantenha o ângulo dos joelhos fixo.

Inspire ao descer e solte o ar ao estender o quadril. Respirar mantendo o abdômen firme estabiliza a lombar.

Mova os halteres rente às pernas para não afastá-los das canelas. Levar 3 segundos na descida facilita sentir os posteriores da coxa mesmo com pouca carga.