Agachamento sumô com halter

Afaste bem os pés, vire as pontas para fora e segure o halter à frente do corpo. Abra o peito e firme o abdômen e as costas para manter a pelve à frente.

Leve o quadril para baixo e para trás, descendo devagar. Os joelhos abrem para fora na direção dos pés e o halter desce naturalmente pelo centro do corpo.

Empurre o chão com os pés inteiros para subir. Use os glúteos e a parte interna das coxas para erguer o centro do corpo, sem deixar o tronco cair muito à frente.

Confira se a parte interna e a frente das coxas e os glúteos trabalham juntos. Confira se sente o quadril abrir mantendo os joelhos empurrados para fora.

Juntar os joelhos para dentro ou arredondar o tronco por causa do halter sobrecarrega a lombar. Priorize o tronco ereto e a direção dos joelhos, mesmo que reduza a profundidade.

Inspire ao descer e solte o ar ao subir. Sincronizar a respiração ajuda a manter o tronco firme mesmo com uma base ampla.

Uma base ampla demais pode prejudicar a profundidade e o alinhamento. O essencial é encontrar a distância em que o quadril abre confortavelmente e sente a parte interna das coxas.