Swing com halter

Segure um halter com as duas mãos, afaste os pés na largura dos ombros e flexione um pouco os joelhos.

Leve o quadril para trás para passar o halter entre as pernas e depois estenda o quadril para lançá-lo à frente.

Acompanhe a descida do halter dobrando de novo o quadril para preparar a próxima repetição.

O esforço se concentra nos glúteos e posteriores da coxa. Os eretores da coluna também ajudam no movimento.

Não levante o halter com os braços nem arqueie a lombar para trás no pico.

Solte o ar ao estender o quadril e inspire enquanto o halter desce.

Segure sem deixar escorregar e reserve espaço suficiente à frente e atrás do corpo.