Rosca Zottman com halteres

Fique em pé com um halter em cada mão e os cotovelos junto ao tronco. Comece com as palmas para a frente.

Eleve os halteres com as palmas virando para cima. No alto, gire os antebraços para virar as palmas para baixo.

Desça devagar com o dorso das mãos para cima. Embaixo, volte à pegada inicial para preparar a próxima repetição.

Concentre-se nos bíceps na subida e nos antebraços controlando a carga na descida.

Não deixe os halteres caírem nem levante com os ombros. Não dobre os punhos durante a rotação.

Expire ao levantar os halteres e inspire ao descer devagar.

Escolha uma carga leve que consiga controlar na descida. Troque a pegada em cima e embaixo para completar cada repetição.