Rosca direta com barra EZ

Fique ereto segurando a barra W na parte mais confortável para os punhos. Mantenha os cotovelos junto ao tronco e contraia o abdômen.

Fixe os ombros para não subirem e eleve a barra com os bíceps. O ângulo da barra W alivia os punhos, facilitando o foco na contração dos bíceps.

Desça a barra devagar para alongar bem os bíceps. Controle a velocidade, sem abandonar a tensão ao estender os braços.

Imagine puxar a barra para cima com os bíceps. A pegada confortável facilita focar nos braços sem impulso do tronco; se os ombros se moverem, reduza a carga.

Aumentar demais a carga porque os punhos estão confortáveis acaba gerando impulso da lombar. Uma pegada confortável serve para repetições corretas, não para justificar mais peso.

Expire ao subir e inspire ao descer. Respirar de forma regular também estabiliza os cotovelos.

A barra W é confortável para os punhos, mas pode oscilar para os lados. Verifique a cada repetição se a barra sobe pelo centro do corpo até a mesma altura.