Hóquei sobre grama

Coloque caneleiras e protetor bucal e confira o piso do campo. Solte lombar, joelhos e tornozelos para se preparar.

Comece com passes e conduções leves. Mantenha os joelhos flexionados e mova-se observando a bola e os jogadores ao redor.

Para terminar, reduza a velocidade da corrida e caminhe devagar. Ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.

Corridas e mudanças de direção trabalham o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. Na postura baixa, pernas e tronco sustentam o corpo.

Não levante o taco acima da altura dos ombros. Abaixe a postura flexionando os joelhos, e não apenas as costas.

Respire naturalmente mesmo correndo em postura baixa. Após correr rápido, reduza a velocidade para ajustar a respiração.

Registre o tempo jogando hóquei sobre grama. Não informe o número de passes, chutes a gol nem gols.