Extensão torácica com rolo de espuma

Deite-se com o rolo de liberação miofascial atravessado sob a parte superior das costas, flexione os joelhos e apoie a cabeça nas mãos.

Mantenha a posição da pelve e abra o peito para trás sobre o rolo, depois volte.

Feche o peito devagar para voltar à posição inicial e repita apenas o necessário.

Movimente e alongue confortavelmente a região dos eretores da coluna. Ajuste a amplitude para não sentir dor aguda.

Não puxe a cabeça com as mãos nem arqueie demais a lombar para produzir o movimento.

Inspire devagar ao abrir o peito e solte o ar ao voltar.

Use o rolo como apoio para estender a coluna torácica, em vez de rolar o corpo inteiro para a frente e para trás. Não o coloque sob o pescoço ou a lombar.