Futevôlei

Confira se não há objetos cortantes na areia e se a rede está bem instalada. Solte os tornozelos, os joelhos e o quadril na areia.

Comece com passes leves usando os pés, o peito e a cabeça. Mantenha a bola no ar sem usar as mãos.

Para terminar, reduza o ritmo com passes leves e caminhe na areia. Ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.

Movimentar-se na areia trabalha o sistema cardiorrespiratório e as pernas. O abdômen mantém o equilíbrio nos chutes e saltos.

Ao chutar, mantenha o pé de apoio firme na areia fofa. Ao saltar para a bola, observe seu parceiro e a rede.

Respire naturalmente durante os ralis, sem prender o ar. Ajuste a respiração entre os pontos.

Registre o tempo jogando futevôlei. Não informe o placar, o número de ralis nem a distância.