Futsal

Use tênis de quadra e confira o piso e o espaço ao redor. Caminhe levemente, movimentando tornozelos e joelhos para se preparar.

Comece com passes curtos e toques leves na bola. No espaço reduzido, mova-se observando a bola e os jogadores ao redor.

Para terminar, reduza a velocidade da corrida e caminhe devagar. Ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.

Arrancadas curtas e mudanças frequentes de direção trabalham o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. Mova-se rápido com as pernas e equilibre-se com o tronco.

Evite dar carrinho em pisos internos duros. Não pare nem mude de direção de repente sem conferir o espaço ao redor.

Respire naturalmente nas arrancadas curtas, sem prender o ar. Ajuste a respiração enquanto descansa após uma substituição.

Registre o tempo jogando futsal. Não informe o número de passes, chutes nem gols.