Liberação dos posteriores com rolo de espuma

Coloque o rolo sob a parte posterior da coxa e apoie as mãos no chão para sustentar o corpo. Fazer uma perna de cada vez facilita ajustar a pressão e encontrar com precisão a região posterior da coxa.

Role devagar em direção aos glúteos. Pense em percorrer a parte posterior da coxa de forma contínua, em vez de pressioná-la com força.

Volte devagar em direção ao joelho. Em regiões sensíveis, pause brevemente em uma amplitude pequena e mantenha a pressão junto com a respiração.

Confira se a parte posterior da coxa relaxa ao longo de sua extensão e a sensação de repuxamento diminui. Velocidade constante e tronco estável são mais importantes do que pressão excessiva.

Arredondar a lombar ou torcer o quadril pode causar desconforto na lombar em vez de trabalhar a coxa. Mantenha o peito aberto e desloque o corpo inteiro junto.

Solte o ar de forma prolongada enquanto rola e inspire nas pausas. Respirar continuamente ajuda a relaxar melhor a parte posterior da coxa.

Puxar a ponta do pé em direção ao corpo pode intensificar um pouco o estímulo na parte posterior da coxa. Também é importante dedicar o mesmo tempo aos dois lados para não pressionar demais apenas um.