Handebol

Use tênis de quadra e confira o piso e o espaço ao redor. Solte ombros, punhos e tornozelos para se preparar.

Comece com passes e quiques leves. Observe os jogadores ao redor enquanto se desloca e arremessa.

Para terminar, reduza a velocidade da corrida e caminhe devagar. Ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.

Corridas e saltos trabalham o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. Ao arremessar, pernas, tronco e ombro transmitem a força juntos.

Flexione os joelhos ao pousar após um arremesso com salto para amortecer o impacto. Não balance os braços nem puxe o adversário no contato.

Respire naturalmente ao correr e arremessar, sem prender o ar. Depois do ataque, ajuste a respiração enquanto volta para a defesa.

Registre o tempo jogando handebol. Não informe o número de passes, arremessos nem gols.